「悩みが多い、なくならない」悩みの原因は99%が「妄想」【知って得するブッダの知恵】

編集後記
今回のテーマ

ムダな心の反応の多くは、「妄想」が作り上げています。
妄想を抜け出せれば日常を一新できます。今回は、妄想について、ブッダの知恵を紹介します。

悩みの原因である「ムダな心の反応」をなぜしてしまうのか?

TAROさん
TAROさん

前回、悩みの正体は「執着」する心であり、「ムダな心の反応」から生み出されると、教えていただきました。

TAROさん
TAROさん

悩みを改善するためには、「ムダな心の反応」をいかに減らすかってことですね。

ブツダ先生
ブツダ先生

そのとおり。
実は「ムダな心の反応」はほとんど「妄想」が作り上げている

TAROさん
TAROさん

「妄想」とは、頭の中であれこれ考えることですよね?

ブツダ先生
ブツダ先生

そう。仏教では、苦しみを伴う反応を「貪欲(求めすぎ)、怒り、妄想」の3分類するんだけど、この「妄想」が厄介なんだよね

TAROさん
TAROさん

私たちは、いつも何か考えたり、思い出したり、妄想していますね。

ブツダ先生
ブツダ先生

そうだね。特に自分を苦しめるような無意味な妄想が、ダメなのさ。

例えば
・思い出して不快になるようなこと
・将来を想像して、不安や緊張したりすること
・自分のことを価値がないという否定的な判断 
・物事に集中できないような音や映像などの雑念

TAROさん
TAROさん

確かに余計なこと考えて、苦しんでいることってあるかもしれませんね。

ブツダ先生
ブツダ先生

そう。悪い妄想ばかりしていると、いつのまにか心を占領してしまう。
そうすると、他のことを考えられなくなったり、不快な感情を生み出したり、苦しみのスパイラルに陥ってしまんだ。

妄想はどのようにして悩みを生み出すのか?

TAROさん
TAROさん

ところで、妄想はどのようにして悩みを生み出すのでしょうか?

ブツダ先生
ブツダ先生

例えば「人に認められたい、もっと評価さたい」といった承認欲は誰にでもある。

ブツダ先生
ブツダ先生

この欲求に心が反応して「人にどう思われているんだろう?」と妄想する。

ブツダ先生
ブツダ先生

すると「嫌われていないか」など次の妄想を生む
次第に欲求を満たそうと、「自分は人より価値がある」、「評価しないあの人がおかしい」といった妄想の連鎖反応を起こす

TAROさん
TAROさん

なるほど。妄想が妄想を生み、欲求が満たされないと、悩み苦しむんですね。

ブツダ先生
ブツダ先生

他にも、過去のことを思い出して、後悔したり、落ち込んだりとかね。

TAROさん
TAROさん

ちょっとした妄想がきっかけとなって、気付いたら抜け出せずに悩み苦しむ感じですね。

ブツダ先生
ブツダ先生

そう。実は、悩みの多くが「妄想が作り上げている」といっても過言ではないよ。

妄想から抜け出す方法

TAROさん
TAROさん

そもそも「自分が妄想している」ことを、あまり意識しない人も多そうでうね。

ブツダ先生
ブツダ先生

そうだね。そこが問題なんだ。
妄想は、誰でもどこでも、自然にしていることだからね。

TAROさん
TAROさん

おそらく「妄想が悩みを作り出していた」んて思わないですよね。

ブツダ先生
ブツダ先生

そうだね。

TAROさん
TAROさん

先生、この妄想、何とかならないんでしょうか?

ブツダ先生
ブツダ先生

まずは「自分が妄想していることに気付くこと」
「今、目の前にあること以外は、すべて妄想」だと。

ブツダ先生
ブツダ先生

例え、過去に「実際に」起きたことでも、今は記憶で妄想にすぎない。

TAROさん
TAROさん

未来のことなんて、なおさら妄想以外何ものでもないですよね。

ブツダ先生
ブツダ先生

そのとおり。特に悩みにつながるような無意味な妄想をしたら、ちゃんと気付いて、妄想だと認識することが大切。

TAROさん
TAROさん

ちなみに、よく気付くために何かコツはありますか?

ブツダ先生
ブツダ先生

妄想したら、言葉に出してみることかな。

例えば、
「今妄想してたわ」
「まぁ今のは妄想に過ぎないけど」

TAROさん
TAROさん

「ラベリング」ってやつですね

ブツダ先生
ブツダ先生

あと、頭から離れないような強い妄想があるときは、「意識を感覚に向ける」ことがオススメ。

TAROさん
TAROさん

自分の体の感覚に意識を向けるんですね。「瞑想」とか「マインドフルネス」もそうですよね。

ブツダ先生
ブツダ先生

あとは何も考えず散歩したり、家事に集中したり。
足の裏とか、呼吸したときの腹部の膨らみに意識を向けたりもおススメ。

TAROさん
TAROさん

無意味な妄想は、まず気付くこと、そして徐々に減らせるようにしていくことが大切ですね。

ブツダ先生
ブツダ先生

そうだね。
最初のうちはうまくいかなかったとしても、習慣化することを目指してね。

TAROさん
TAROさん

はい。うまくいかなくて、自分を責めたり、ネガティブになったら、妄想を増やすだけですからね。
先生今日も貴重なお話ありがとうございました。

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「悩みが尽きない」人が今すぐ対処すべき3つのクセとは?【知って得するブッダの知恵】

※本記事は、下記の本を参考に執筆しています。

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