心のモヤモヤの原因とは？
特に理由もなく、イライラしたり落ち込んだり、心がモヤモヤする時があって悩んでます。
悩みの理由がわからないと、苦しいときが続きますよね。
でも、逆に、悩みの理由がわかれば、悩みは「解決できる課題」に変換できます。
具体的にはどうすればいいんですか？
簡単にいうと、悩んでいる時は『ムダな心の反応をしている時』です。
ほぉ。
そういうときは、『自分の心の状態を言葉で確認（ラベリング）』してみてください。
今の心の状態を知る「ラベリング」とは？
『ラベリング』ですか？
はい。このラベリングをすることで、ムダな反応をした心を静めて落ち着きを取り戻せるようになります。
それはいいですね。
これを習慣化して悩んでいる心の状態にすぐ気付くことで、素早く対処できるようになります。
そして、悩みを継続させ深刻化させないことにつながるため、心のモヤモヤも晴れていきます。
それはぜひ覚えておいて、身につけたいですね。
それで、具体的に『ラベリング』とはどうすればいいのですか？
はい。「目をつむって」言葉で客観的に確認するのです。
例えば、
・「わたしは緊張している」
・「疲れを感じているな」
・「イライラしているな」
なるほど。自分の心の状態を客観的に観察するという感じですね。
はい。ただ注意点があります。
・「またこんなことで緊張する自分が情けない」
・「疲れてるのに、仕事がまだまだあって嫌だなあ」
・「このイライラは、この人のせいだ。許せない。」
このように『いい、わるいなど余計な判断はしない』ということです。
あくまで『あるものはある』『ないものはない』が正しい理解になります。
なるほど。勉強になります。ぜひ何とかものにしたいですね。
そうですね。
ちなみにブッダの知恵を借りれば、モヤモヤしているときの心の状態は３つに分類できます。
心の状態は３つに分類できる
①何かに期待しすぎている、求めすぎている【貪欲】
②イライラしている、機嫌が悪い、ストレスを感じている【怒り】
③何か思い出したり、余計なことを考えてしまう【妄想】
ラベリングするとき、これらに分類するのもおススメです。
わかりました。ぜひ実践していきたいと思います。
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※本記事は、以下の本を参考にしています。