覚えておきたい「心のモヤモヤを晴らす方法」とは?今の心の状態を知る「ラベリング」

編集後記
悩み

日ごろのストレスや怒り、落ち込みや心配など、心がモヤモヤして、なんとなく落ち着かない時があります。こういう状況から抜け出す方法はありますか?

心のモヤモヤの原因とは?

特に理由もなく、イライラしたり落ち込んだり、心がモヤモヤする時があって悩んでます。

TAROさん
TAROさん

悩みの理由がわからないと、苦しいときが続きますよね。
でも、逆に、悩みの理由がわかれば、悩みは「解決できる課題」に変換できます。

具体的にはどうすればいいんですか?

TAROさん
TAROさん

簡単にいうと、悩んでいる時は『ムダな心の反応をしている時』です。

ほぉ。

TAROさん
TAROさん

そういうときは、『自分の心の状態を言葉で確認(ラベリング)』してみてください。

今の心の状態を知る「ラベリング」とは?

『ラベリング』ですか?

TAROさん
TAROさん

はい。このラベリングをすることで、ムダな反応をした心を静めて落ち着きを取り戻せるようになります。

それはいいですね。

TAROさん
TAROさん

これを習慣化して悩んでいる心の状態にすぐ気付くことで、素早く対処できるようになります。
そして、悩みを継続させ深刻化させないことにつながるため、心のモヤモヤも晴れていきます。

それはぜひ覚えておいて、身につけたいですね。
それで、具体的に『ラベリング』とはどうすればいいのですか?

TAROさん
TAROさん

はい。「目をつむって」言葉で客観的に確認するのです。

例えば、
・「わたしは緊張している」
・「疲れを感じているな」
・「イライラしているな」

なるほど。自分の心の状態を客観的に観察するという感じですね。

TAROさん
TAROさん

はい。ただ注意点があります。

こんな反応はNG!

・「またこんなことで緊張する自分が情けない」
・「疲れてるのに、仕事がまだまだあって嫌だなあ」
・「このイライラは、この人のせいだ。許せない。」

TAROさん
TAROさん

このように『いい、わるいなど余計な判断はしない』ということです。
あくまで『あるものはある』『ないものはない』が正しい理解になります。

なるほど。勉強になります。ぜひ何とかものにしたいですね。

TAROさん
TAROさん

そうですね。
ちなみにブッダの知恵を借りれば、モヤモヤしているときの心の状態は3つに分類できます。

心の状態は3つに分類できる
①何かに期待しすぎている、求めすぎている【貪欲】
②イライラしている、機嫌が悪い、ストレスを感じている【怒り】
③何か思い出したり、余計なことを考えてしまう【妄想】

TAROさん
TAROさん

ラベリングするとき、これらに分類するのもおススメです。

わかりました。ぜひ実践していきたいと思います。

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※本記事は、以下の本を参考にしています。

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